Musim pancaroba, yaitu masa peralihan antara musim hujan dan musim kemarau, sering kali membuat tubuh mudah terserang berbagai penyakit. Perubahan suhu yang ekstrem—kadang panas terik di siang hari lalu hujan deras di sore hari—menjadi tantangan bagi sistem kekebalan tubuh.
Tidak sedikit orang yang mengalami flu, batuk, demam, atau bahkan gangguan pencernaan saat musim pancaroba datang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit dan tidak mudah sakit.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang Pondasi utama daya tahan tubuh yang kuat adalah asupan makanan bergizi. Tubuh membutuhkan nutrisi lengkap yang meliputi karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar yang kaya akan antioksidan, seperti jeruk, jambu biji, wortel, dan bayam. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang bisa melemahkan sistem imun. Selain itu, protein dari ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan juga penting untuk membangun sel-sel tubuh dan menjaga kekebalan. Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji atau tinggi gula karena dapat menurunkan respons imun tubuh.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bekerja lebih optimal, termasuk dalam menjaga sistem kekebalan. Minumlah air putih minimal delapan gelas per hari. Air membantu membuang racun dan menjaga fungsi organ tubuh tetap normal. Jika cuaca sedang panas, tambahkan asupan cairan melalui buah-buahan dengan kadar air tinggi seperti semangka atau melon. Hindari minuman bersoda dan berkafein berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas Tidur bukan sekadar waktu istirahat, melainkan momen bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan memperkuat sistem imun. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi virus. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam. Ciptakan suasana tidur yang nyaman, hindari penggunaan gawai menjelang tidur, dan biasakan tidur pada jam yang sama setiap malam agar tubuh terbiasa dengan ritme istirahat yang teratur.
4. Rutin Berolahraga Olahraga teratur terbukti mampu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau senam selama 30 menit setiap hari. Olahraga juga membantu mengurangi stres, yang merupakan salah satu penyebab menurunnya daya tahan tubuh. Jika cuaca sedang tidak bersahabat, olahraga di dalam rumah tetap bisa menjadi pilihan yang efektif.
5. Kelola Stres dengan Baik Stres yang berkepanjangan dapat menghambat produksi hormon penting dalam sistem kekebalan tubuh. Di musim pancaroba, banyak orang tanpa sadar mengalami stres karena perubahan cuaca yang memengaruhi aktivitas sehari-hari. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti mendengarkan musik, meditasi, atau berbincang dengan teman dekat. Menjaga pikiran tetap positif juga membantu tubuh lebih kuat menghadapi perubahan cuaca dan tantangan sehari-hari.
6. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan Musim pancaroba sering disertai dengan meningkatnya jumlah kuman, virus, dan bakteri di udara. Pastikan untuk selalu mencuci tangan dengan sabun, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar ruangan. Jaga kebersihan lingkungan rumah, terutama tempat-tempat yang lembap karena bisa menjadi sarang nyamuk dan kuman. Gunakan masker saat beraktivitas di luar rumah jika udara terasa berdebu atau kualitas udaranya menurun.
7. Konsumsi Suplemen Bila Diperlukan Bila dirasa asupan makanan belum cukup memenuhi kebutuhan nutrisi harian, suplemen seperti vitamin C, vitamin D, dan zinc bisa membantu memperkuat sistem imun. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar dosisnya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ingat bahwa suplemen bukan pengganti makanan sehat, melainkan pelengkap untuk membantu tubuh tetap prima.
8. Hindari Kebiasaan Buruk Kebiasaan seperti merokok, minum alkohol, atau begadang berlebihan dapat merusak daya tahan tubuh secara perlahan. Zat beracun dari rokok, misalnya, bisa menurunkan kemampuan paru-paru dan mengganggu sirkulasi oksigen dalam darah. Jika ingin tubuh tetap sehat sepanjang musim pancaroba, mulailah mengurangi kebiasaan tersebut dan gantilah dengan gaya hidup yang lebih sehat.